biceps triceps

[...] wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Lub skrocone: A: przysiad wl wioslo B: przysiad wycisk na barki mc

[...] nachwytem 3X6. 3. Barki, Kaptury. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 8/6/4/2. Unoszenie sztangi w przód 3X6. Unoszenie ramion w opadzie 3X6. Szrugsy 3X8. 4. Plecy, biceps. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4XMAX. Wiosłowanie ze sztangą 6/4/2. Martwy Ciąg 8/6/4/2. Uginanie ramion ze sztangą 8/6/6/4 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Przy treningu pleców pracuje rowniez biceps i w jakims stopniu sie tym meczy tak samo triceps przy klatce, zalezy ile cwiczen zrobiles na plecy, moze za duzo ? albo masz uboga diete i nie zjadłes odpowiednio przed treningiem jak i we wczesniejsze dni przez co nie miales siły i czułes sie zmeczony

pon plecy wt klatka sr uda czw biceps przedramie pt barki triceps sob brzuch łydki niedz takiue cos moze mialoby sens

Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch Środa: Plecy, biceps, przedramie Piątek: Nogi, barki, brzuch A w inne dni odpoczywaj :) A może wpierw zastosujesz jakąś ogólnorozwojówkę np. ACT ?

klata wyciskanie na płaskiej barki wyciskanie sztangi motyle wiosłowanie sztangą lub podciaganie na drążku prostowniki martwy cią uda przysiady łydki nie wiem? brzuch podciaganie nog w zwisie na drążku biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc triceps pompki na poręczach

[...] sztangą (prosta lub łamana) lub podciaganie na drążku prostowniki - martwy cią uda - przysiady łydki - wspiecia na palce z obciazeniem na karku brzuch - podciaganie nog w zwisie na drążku biceps - uginanie ramion ze sztangą łamana triceps - pompki na poręczach/sciąganie drazka,wyciag górny Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-08-08 13:14:55

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 8,10,12,14 powtórzeń 25kg rozpiętki 4X10 10kg przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 8,10,12,14 12,5kg barki: Wyciskanie siedząc 4X10 25kg unoszenie hantli bokiem 6,8,10,12 powtórzeń 7,5 kg (każda hantla) wyciskanie hantli ze spinem 4X10 25kg triceps: wyciskanie francuskie siedząc 4X10 [...]

Mój plan: Biceps: Uginanie ramio z hantelkami 3x10 oraz sztangą łamana 3x10. Triceps i klatka: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x10 i prostowanie ramion na maszynie siedząc 3x10 Brzuch: Brzuszki 3x30 + brzuszki skośne 3x30 Nogi:Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 i przysiady ze sztangą za głową 3x10 Plecy:Unoszenie tulowia z opadu 6x10 [...]

Lepiej zarzuc sobie standard np. Plecy+Biceps Klata+Triceps Nogi+barki brzuch wedle uznania

Ok dzieki ja wiem ze to co napisalem jest złe ale musialem jakos cwiczyc bo nie mialem czasu zeby w jeden dzien poswiecic czas na pare parti miesni ale teraz bede cwiczyl: Pn: barki+triceps+biceps Wt: klata+brzuch Śr: wolna Czw: całe plecy Pt: nogi+brzych mam nadzieje ze ten juz jest w miare dobry

No i dalej mało poczytałeś. Podziel sobie to inaczej np: Pon- plecy+triceps (możesz jeszcze wrzucić brzuch) Wt- klata+biceps Śr- wolna Czw- nogi+brzuch Pt- barki+przedramiona Teraz jeszcze pomyśl nad dobraniem ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/

wiek:20, trening lacze tak: klatka+triceps, nogi+brzuch, plecy+kaptury, barki+biceps, trening 4 razy w tygodniu. Jezeli chodzi o obwody to bicpes 39-wiem ze malo ale zaczynalem hmm z 30 chyba :D budowa Ekto, klatak 108-110, wiecej niestety nie znam, jezeli chodzi o diete to trzymam mice 5-6 posilkow pelnowartosciowych :) z supli mam [...]

Nie ma większego znaczenia. Ja swój trening mam podzielony na 4 dni aktualnie wygląda następująco: 1. klatka, biceps ,2. plecy triceps, 3. barki przedramiona, 4. nogi łydki.

Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIETKI SIEDZACE Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowa 2.Wyciskanie sztangi zza głowa 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]

Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wywal albo daj zamiast pierwszego 4.ROZPIETKI SIEDZACE zrób zwyczajne na płaskiej reszta ćwiczeń po cztery serie pierwsze ćwiczenie z progresją w pozostałych cięzar stały ew. [...]

""Napoczatek mysle że powinno być ok: Trzeba jeszcze w rytm cwiczeń wejsc. wtorek - klatka - triceps - brzuch sroda - plecy - biceps czwartek - nogi piatek - barki - brzuch """ Przeczytaliscie ten kawałek :D - tu nie ma 2 serii poza brzuszkami A te z dwa razy kazdą partie miesni dopiero za jakiś czas - napiszcie moze [...]

wtorek - klatka - triceps - brzuch sroda - plecy - biceps piatek - nogi sobota - barki - brzuch a tak nie mozesz ?

wtorek - klatka - triceps - brzuch sroda - plecy - biceps piatek - nogi sobota - barki - brzuch a tak nie mozesz ? ____________________ problem w tym że ja cwicze na siłowni uczelini. I nie wiem czy jest otwarta w soboty - jesli bedzie taka mozliwośc to oczywiscie moge. W tym roku pojawiło się bardzo fajne uzadzonko do treningu wioslarskirgo. [...]

Plecy 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) modlitewnik 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na [...]